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中式午餐
好的選擇：豆泡油菜、宮爆雞丁、米飯、水果盤(熱量：650卡)
多吃新鮮蔬菜，少吃油膩食物。豆製品是優質植物蛋白質的來源，是中餐的首選。油菜等新鮮蔬菜可促進豆製品中微量元素的吸收。
在選擇葷菜時，也要儘量點較清淡的，像宮爆雞丁就不像其他肉類含較多脂肪，同時還富含鈣、鎂、鐵等元素。
白米飯，可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。
飯後甜點，水果是最適合的選擇。飲料最好選擇茶等鹼性飲料，可以中和魚肉等酸性食物，達到酸鹼平衡，同時又富含抗氧化物質，可以清除體內垃圾。
不要選擇：油炸食品、炒飯、甜點(熱量：950卡)
西式午餐
好的選擇：蔬菜、比薩餅、水果沙拉(熱量：700卡)
比薩是午餐不錯的選擇，比薩中的麵餅含有足夠的碳水化合物，蔬菜中含有纖維素和維他命，而奶酪可以給你蛋白質和鈣質…………
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